종아리 알빼는법 다리 알빼기

 평소에 운동을 안하다가 조금 격한 운동을 하거나 등산 등을 하고 나면 종아리가 뻐근하고 아픕니다. 이렇게 아픈 근육통을 알이 배겼다고 합니다. 이 종아리 알빼는 법 다리 알빼기에 대해 알아봅니다. 

종아리 알 빼는 법 

종아리 다리에 알이 배기면 그것이 풀릴 때까지 며칠 동안은 움직일 때마다 신경이 쓰이고 아픕니다. 이럴 때 종아리 알빼는 법을 활용하면 알빼는데 도움이 될 수 있습니다. 

종아리 알이라는 것은 종아리 뒤쪽의 비복근이 과도하게 긴장하여 통증이 생기는 것입니다. 

1. 반신욕/ 족욕

등산이나 운동을 마친 후에 반신욕이나 족욕, 따뜻한 물로 샤워를 하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 따뜻한 물로 반신욕이나 샤워를 하면 혈액순환을 원활하게 합니다. 이는 지치고 긴장된 근육을 이완하는데 도움이 됩니다. 근육이 이완되고 풀리면 통증이 더 빨리 사라질 수 있습니다. 

2. 마사지

종아리와 다리를 가볍게 마시지를 하는 것이 알을 빼는데 도움이 될 수 있습니다. 샤워나 족욕을 마친 후에 마사지 할 부위에 로션이나 오일을 바르고 가볍게 마사지를 해줍니다. 아픈 부위를 전체적으로 마사지를 합니다. 하지만 너무 세게 하면 오히려 멍이 든다거나 근육에 상처를 줄 수 있으니 주의해야 합니다. 

손으로 하는 마사지가 힘들다면 고주파 마사지기나 공기압 마사지기 등을 이용하여 마사지를 하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 마사지를 하는 동안 편안하게 쉴 수도 있으니 일석이조 추천하는 방법입니다. 

3. 스트레칭

근육통이 생겼을 때 누구나 하는 말이 움직여야 더 빨리 풀린다고 합니다. 뭉친 근육을 풀기 위해 스트레칭을 하면 근육이 땅기고 아픕니다. 하지만 스트레칭을 통해서 긴장된 근육이 이완되고 혈액순환을 촉진하게 됩니다. 하지만 역시 과도한 스트레칭은 해가 될 수 있으니 너무 무리가 되지 않도록 해야 합니다. 

편안하게 누운 자세에서 다리를 어깨 넓이로 벌리고 발가락을 몸쪽으로 당겼다 폈다를 반복하여 가볍게 스트레칭을 합니다. 또 엄지발가락이 닿게 모았다가 최대한 멀리 벌려주는 동작을 합니다. 

종아리 다리 알배김 예방하는 법

허벅지와 종아리에 알배김을 에방하기 위해서는 운동을 하기 전에 충분한 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 갑작스런 운동으로 근육이 긴장해서 알이 배기는 것이 기 때문에 충분한 스트레칭이 중요합니다. 

근육이 긴장하는 원인은 근육을 움직이기 위해 칼슘을 분비하게 됩니다. 분비된 칼슘이 배출되지 못하고 근육에 쌓이게 되면 근육이 긴장하게 됩니다. 이 칼슘의 농도를 유지시켜 주는데 도움이 되는 영양소가 마그네슘입니다. 마그네슘을 섭취하는 것이 근육의 긴장을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.